Esas cosas que le pasan a la piel con la edad

Esas cosas que le pasan a la piel con la edad

Y dijo la esfinge: se mueve a cuatro patas por la mañana, camina erguido al medio día, y utiliza tres pies ¿qué cosa es? y Edipo contestó: el hombre (las edades).

¿Sabes que cambios sufre la piel con la edad?, dos personas de la misma edad pueden tener un aspecto diferente , ¡el algodón (en este caso las arrugas) no engaña!. El estado de la piel, con sus arrugas juguetonas recordándote las sonrisas que exprimíste, y la suma de canas, delatan el paso de las hojas del  calendario. Es en la piel donde mejor se ve el paso de los años.

Algunas curiosidades sobre la piel

  • La piel envuelve todo nuestro cuerpo protegiéndonos del medio ambiente. Tiene una superficie nada menos que de 1,6 metros cuadrados y pesa 4 Kg.
  • Entre el nacimiento y la madurez, la superficie de la piel aumenta 7 veces y varias estructuras cutáneas sufren alteraciones anatómicas y funcionales en diferentes periodos de la vida.
  • Un 70% aproximadamente de su composición química  es agua, casi un 10 % del total de agua existente en el organismo; por ello la importancia de una hidratación adecuada.
  • El crecimiento medio del cabello es de 0.3 mm día, unos 10-15 cm al año.
  • Las uñas crecen a una velocidad promedio de 0.1 mm/día, 1 cm cada 100 días o unos 4mm al mes en las manos y la mitad en los pies.

Causas del envejecimiento

En el envejecimiento influyen diversos factores, nuestra propia genética, las hormonas y  otros externos: la exposición al sol, contaminación, tabaco, mala calidad de vida, enfermedades, medicamentos, ansiedad, fatiga, contaminación ambiental, inclemencias del tiempo y los hábitos de vida. Estos agentes son los responsables mayoritarios del envejecimiento cutáneo, y de todos ellos, la exposición solar es el factor más perjudicial. Se calcula que el 80% del envejecimiento cutáneo es atribuible a la exposición al sol, y es ¡¡prevenible!!.

El tabaco y la exposición solar producen daños acumulativos y dependientes de la dosis recibidas.

El tabaco es uno de los principales factores que producen envejecimiento cutáneo prematuro, se relaciona también con carcinoma de células escamosas, melanoma, cáncer oral, acné, psoriasis y caída de cabello.

La luz solar es necesaria para el organismo porque sintetiza  la Vit D responsable de fijar el calcio a los huesos, pero es suficiente con la exposición de una zona pequeña (10cm de piel) durante 10 min al día, 2 veces por semana para cubrir las necesidades.

 

¿Qué cambios sufrimos en la piel con el envejecimiento?

  • Protección: la función barrera y protectora disminuye aumentando el número de infecciones.
  • Hidratación: se produce deshidratación y llega la xerosis (piel seca) que puede producir prurito (picor).
  • Defensa: las defensas disminuyen, no vigilan y protegen adecuadamente favoreciendo la aparición de tumores.
  • Manchas: la melanina no se produce adecuadamente porque hay menor población de melanocitos, por lo que estamos menos protegidos frente a las radiaciones solares aumentando el riesgo de cáncer y la aparición de manchas.
  • Arrugas: aumenta la  producción de arrugas.
  • Descolgamiento: el tejido adiposo, la grasa, es variable según la edad, sexo y estado nutricional. Actúa como aislante, protege frente a traumatismos y como resevorio de energía. Con los años se atrofia y desciende su volumen provocando descolgamiento y arrugas.
  • Cabello: el numero de cabellos también se hace menor así como su grosor. Pierden color asomando las canas.
  • Vello: aumenta en la zona de la barba y bigote en las mujeres y decrece en otras zonas.
  • Las cejas se hacen más grandes.
  • Sudor: se produce menos sudor alterando la función termorreguladora ya que su evaporación enfría el cuerpo.
  • Sebo: la producción de sebo también disminuye lo que contribuye a una mayor sequedad. 
  • Uñas: crecen lentamente, se engrosan y deforman.

La piel es un fiel reflejo del paso de los años, y aunque el hombre no envejece cuando se le arruga la piel, si no cuando se le arrugan los sueños y las esperanzas

Recomendaciones:

  • Evitar una exposición irresponsable al sol. Proteger la piel de la radiación UV (solar y lámparas artificiales).
  • No gesticular en exceso. Fruncir el ceño, entornar los ojos en lugar de utilizar gafas de sol, hacer muecas, etc. acentúan las arrugas de expresión.
  • Dejar de fumar.
  • Beber 2 l de agua al día para mantener la piel hidratada.
  • Comer de forma sana, equilibrada y variada.
  • Evitar los cambios rápidos de peso.
  • Tener una buena calidad de vida: descansar lo suficiente, practicar deporte y evitar el estrés.
  • Tener unos  hábitos de higiene adecuados (la piel hay que cuidarla). El mejor tratamiento para combatir la flacidez es adoptar cuanto antes las medidas de prevención adecuadas para combatir la deshidratación.

     La piel es un fiel reflejo del paso de los años, y aunque el hombre  no envejece cuando se le arruga la piel, si no cuando se le arrugan los sueños y las esperanzas, utiliza protección solar y evítalas.

El fotoprotector solar es la mejor crema antiarrugas que existe, tu mejor aliado contra el envejecimiento de la piel, no te olvides de aplicarlo diariamente y reponerlo cada 2 horas si estás en el exterior, incluso en días nublados.

Una bella ancianidad es la recompensa de una bella vida (pitágoras), ¡Cuídala!

 

 

Este es el primer post, de una serie que próximamente encontrarás en el blog, dedicadado a la piel y sus cuidados en las distintas etapas de la vida. Espero que te guste la idea. Ya sabes, si tienes alguna sugerencia estaré encantada de escucharte.

Fuente:

Cuidados de la piel y uñas. Gonzalez-Guerra E, Guerra Tapia A. Más Dermatol. 2016;25:15-26

 

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DESHIDRATACIÓN EN BEBÉS Y NIÑOS. VACUNA ROTAVIRUS

 

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¿Sabias que el calor, la fiebre, los vómitos y la diarrea pueden producir una deshidratación en tu bebé o niño?. ¿Sabes porqué?. ¿Conoces los síntomas que produce?. ¿Qué cantidad de líquidos deberían beber?.

Hace pocos días me preguntaba una mamá, ¿cuando puede empezar mi bebé a beber agua?, y no me extraña, la pobre llegaba acalorada con estas temperaturas, si ella tenía sed, su bebé la tendría también….  para que sepas un poco más voy a hablarte de algunos TIPS de hidratación en bebés y niños.

Para que te hagas una idea, el 74% del peso total de un bebé es agua y en el caso de los niños un 60%. En condiciones normales se pierde agua por: orina en un 60%, por la piel y al respirar un 35% y por heces un 5%. Imagina que el bebé o niño tiene fiebre, vomita o tiene diarrea, las pérdidas de agua serían mayores. Echa un vistazo…

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Como ves, no tienen el sentido de la sed desarrollado y la deshidratación puede aparecer antes de tener sed. Ademas, hablando de los niños, ¿cuántas veces te pide tu hijo agua cuando está jugando?, se olvidan completamente de beber, ¿verdad?. Por estos motivos no tienes que esperar a que tengan sed y mucho menos si hace calor y están realizando alguna actividad física. Deben beber antes de salir.Organiza descansos para ofrecerles algo de beber sobre todo si hace calor, y que no esté ni muy frío ni muy caliente, se bebe menos cantidad. Otra opción es tomar algo de fruta o un rico polo helado.

En cuanto a los bebés y si hace calor, hasta los 6 meses hay que ofrecerles el pecho o biberón con más frecuencia y a partir de los 6 meses se podrían introducir bebidas adicionales como agua, zumos.También hay que tener en cuenta que los alimentos también tienen agua, sobre todo las frutas, esto ya contribuye a la ingesta.

¿Cómo se manifiesta la deshidratación en bebés y niños?, ¿Qué debo vigilar?

  • Lengua o boca seca.
  • Falta de lágrimas.
  • Ojos hundidos.
  • Piel grisácea.
  • Fontanela hundida, en bebés.
  • Pañal poco mojado.

Vigila la saliva, las lágrimas y los pañales húmedos.

Otra forma sería comprobando la pérdida de peso, ya que si el el peso disminuye en un 5% hablaríamos de deshidratación mínima, si es del 10% ya sería deshidratación y deberías extremar la vigilancia ( en este grado incluso hay hospitalización) y si se pasa del 10% llegaría a se severa poniendo en peligro la vida.

La diarrea aguda es una de las principales causas de deshidratación  en este grupo de edad, por eso la AEP recomienda la VACUNA del ROTAVIRUS ¿la conoces?.

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El Rotavirus es un virus que se transmite por vía fecal-oral, generalmente a través de las manos. Se contagia fácilmente en la guardería al estar en contacto con otros niños enfermos , por eso es frecuente entre los más pequeños.Para prevenir las formas graves de gastroenteritis aguda (hospitalización) que produce este virus en lactantes y niños pequeños, los pediatras recomiendan la vacunación, no dudes en preguntar a tu pediatra, él es quien te la tiene que prescribir.

Esta vacuna es oral, no necesita el temido “pinchazo” y debe ser administrada por un profesional sanitario.

En España están comercializadas dos vacunas, una de 2 dosis (Rotarix), con intervalo de al menos 1 mes y completada como mucho a los 6 meses, y otra de 3 (Rotateq) completada a los 8 meses. Ambas deberían iniciarse a partir de las 6 semanas y antes de los 3 meses.

Comentarte que tiene pocos efectos adversos  y es segura. Los más frecuentes son vómitos, diarrea y fiebre moderada. Se han comunicado casos de aislados de broncoespasmo, urticaria y de invaginación intestinal (dolor abdominal intenso e intermitente, vómitos y heces con sangre) en este caso hay que ir a urgencias, por este motivo no está recomendada si padece alguna malformación intestinal o existe el antecedente de invaginación intestinal.

Y por último, recordarte que con el calor, a parte de mantener una correcta hidratación , nunca dejes al niño dentro del coche con altas temperaturas, ¿sabías que con una temperatura exterior de 39 ºC  el coche alcanza los 60 ºC?, un niño puede llegar a sufrir un golpe de calor, poniendo en peligro su vida en cuestión de minutos,ya que en estas condiciones su temperatura sube rápidamente a los 42/43 ºC.

Si quieres saber más sobre el mecanismo de la sed o hidratación pincha aquí

Recuerda: 10 gramos de prevención equivalen a 1 Kilo de curación.(Lao Tse)

Fuentes:

http://www.nutricion.org/publicaciones/revistas/NutrClinDietHosp08(28)2_3_19.pdf

http://www.h4hinitiative.com/es/hidratacion-diaria/necesidades-en-distintas-fases-de-la-vida/hidratacion-durante-la-infancia-y-la

http://enfamilia.aeped.es/prevencion/vacuna-rotavirus

http://www.ema.europa.eu/docs/es_ES/document_library/EPAR_-_Product_Information/human/000669/WC500054185.pd prospecto rotateq

http://www.ema.europa.eu/docs/es_ES/document_library/EPAR_-_Product_Information/human/000639/WC500054789.pdf prospecto rotarix

 

Embarazo en Verano ¿Qué debes saber?

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¿Sabes como conseguir un embarazo saludable en verano?, ¿conoces los cuidados que debes llevar?. Sobrellevar el calor se hace un poco cuesta arriba, y más, si estás en el tercer trimestre de embarazo….. lo notas ¿verdad? Ufff!!, sudas más, se te hinchan las piernas, te baja la tensión y te encuentras más cansada, eres la diana de los mosquitos, te pica la piel, asoman manchas……  La Hidratación, la Protección solar, el Descanso, la Alimentación y el ejercicio moderado son los puntos clave que debes cuidar en esta maravillosa etapa de tu vida. Vamos a verlo…

La Hidratación es muy importante durante el embarazo y más si hace calor. Se suda y se pierden líquidos pudiendo comprometer el bienestar fetal. Durante el primer trimestre se deberían ingerir 2,5 l/día, en el segundo y tercer aumentarlo a 3 l/día.

 No olvides tener siempre a mano una botella de agua y aumentar el consumo de frutas (también son fuente de agua), además conseguirás evitar el estreñimiento. El agua es el gran aliado contra el estreñimiento (evita que se desequen las heces), y las frutas contienen fibra.

Tampoco olvides que no hay que retener la orina, podrías sufrir una infección (cistitis). ¿Porqué?, vamos a verlo. En el embarazo se segrega más hormona progesterona. Esta hormona hace que se dilaten los músculos de los uréteres haciendo que el flujo de orina sea más lento. Al ser más lento las bacterias permanecen más tiempo dentro y como les encanta reproducirse…. También relaja los músculos de la vejiga y no se vacía por completo. El pH de la orina cambia, se vuelve menos ácida y suele contener más glucosa, alimento de las bacterias. Todo esto, vaciado incompleto, flujo lento, el pH, contribuye a que las dichosas bacterias se multipliquen y aumente el riesgo de infección.Si bebes agua estás ayudando a su eliminación, ¡¡ no la retengas!!. Ya sé que vas mucho al baño, piensa que ¡¡¡es por una buena causa!!!.

Se me olvidaba, por el cambio de pH deberías utilizar un gel íntimo adecuado, no todos son iguales. Están formulados para cada etapa de la vida, niñas, adolescencia, edad fértil, embarazo y menopausia. El pH cambia, ¿lo sabías? e influye en la flora bacteriana condicionando la proliferación de bacterias y hongos como Cándida Albicans.

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La Protección Solar es otro de los temas que debes cuidar. ¿Sabías que en el embarazo aumenta la producción de melanina?. Y esto, ¿qué significa? que pueden aparecer manchas color café con leche en forma de mapas, de mayor o menor intensidad en las zonas de bigote, frente y pómulos, es el antiestético Cloasma. También está  asociado a la hormona progesterona, como ves, en plena ebullición durante el embarazo. ¿Qué hacer para prevenirlo? Muy sencillo aplicar protección solar.Aquí las recomendaciones:

  • Siempre que vayas a salir, aplícate 30 min antes la protección solar para que se forme la pantalla. No olvides reaplicarla cada 2 h y después del baño en la playa o piscina. No escatimes, se generosa, si pones poca “no funciona”.
  • Evita exponerte en las horas centrales del día, entre las 12-18h.
  • Utiliza sombreros o gorros, sombrilla y ropa de colores neutros, clara, atraen menos el calor.

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La Piel se reseca debido a los cambios hormonales.Tira y aparecen picores,se estira, mira como va creciendo tu tripa y ¿qué me dices del aumento de tus pechos…..? Aparte de mantener una adecuada hidratación, para evitar que te salgan estrías debes aplicarte cremas hidratantes  y  antiestrias  por la mañana y por la noche. La estría,si no se previene y se cuida, puede dejar una marca que no tiene solución porque se produce una cicatriz en la piel, se rompen las fibras y no hay manera de juntarlas. También te pueden venir bien los sprays de agua thermal, refrescan, calman e hidratan, son una buena elección para esas horrorosas noches de calor.

La Alimentación en verano también debes cuidarla. Aprovecha y toma gazpachos, sopas frías, batidos, zumos y frutas te ayudarán a mantenerte bien hidratada. Restringe la sal, retiene líquidos y si se te hinchan mucho las piernas aprovecha a tomar alimentos que te ayudarán a eliminarlos como la piña, alcachofa, sandia, espárragos, tomates, cítricos … Ah!  y come poco y a menudo. Espero que no te pase como a mí, por las nauseas comía poco y a menudo, engordé 21 Kg….(los perdí en pocos meses).

Respecto al Descanso, ya sé que cuesta dormir y más aún si estás en el tercer trimestre y hace calor. Evita las cenas copiosas y no te acuestes nada más cenar.Duerme con ropa cómoda y ligera.Intenta que la habitación esté a una temperatura adecuada, sin luz y si estás muy acalorada pulverízate con agua thermal. Respeta las horas de descanso….

En cuanto al ejercicio, si vas a la playa aprovecha para dar paseos diarios y darte un baño, el contraste de temperatura del agua disminuirá la hinchazón de tus piernas. Nadar es un  ejercicio estupendo y en tu estado puedes hacerlo.

PD. Ánimo!!, el verano pasa pronto. No olvides hidratarte. Te deseo un Verano Saludable!!!

Disfruta del Milagro de dar Vida a alguien que amarás incondicionalmente toda tu vida.

http://www.h4hinitiative.com/es/hidratacion-diaria/necesidades-en-distintas-fases-de-la-vida/hidratacion-para-mujeres-embarazadas-y

Guía de alimentación en el embarazo. UNED http://www2.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia/PDF/Guia%20de%20Alimentacion%20y%20Salud%20-%20Embarazo.pdf

 

Hidratación en el Deporte

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¿Corres?, ¿nadas?, ¿vas al gimnasio?, ¿practicas algún deporte de equipo?, ¿realizas alguna actividad física?. ¿Sabías que un deportista puede llegar a perder 3 l/h de líquidos a través del sudor y/o por la eliminación de vapor de agua sólo con la respiración?. Si  estos líquidos no se reponen aumenta el riesgo de lesiones y pondrías en riesgo tu salud. La hidratación es un factor limitante en el rendimiento deportivo. Una correcta hidratación beneficia a tu salud y al rendimiento.

Para que entiendas la importancia de mantener el nivel de hidratación mientras realizas ejercicio, voy a contarte qué ocurre en el cuerpo.

¿Sabías que el 80% de la energía producida por la contracción muscular se libera en forma de calor?. Imagina a tus músculos en pleno rendimiento, liberando calor, subiendo la temperatura del cuerpo, ¿lo notas?, seguramente no si estás bien hidratado, porque nuestro cuerpo tiene una especie de termostato que, al llegar a una temperatura de 36,5 ºC +/- 0,5 ºC , se activa para perder ese calor y no comprometer nuestra vida.  ¿Cómo lo hace?, fácil, sudando. El sudor es el mecanismo de defensa que tiene nuestro cuerpo para mantener lo más estable posible la temperatura, produce un efecto de refrigeración al evaporarse, refrescando la piel y consigue así bajar la temperatura sanguínea (imagina si esta está caliente, ¡ qué horror!, ¡si llega a todos los sitios!, hasta al cerebro, con la cantidad de vasos sanguíneos que tenemos…., sería un peligro).

Siento decirte que hay un pero, el mecanismo de sudoración no sólo enfría el cuerpo, también provoca una importante pérdida de líquidos y minerales que tenemos que recuperar y mantener, no sólo tomando agua (se recomienda sólo agua en ejercicios de menos de 1 h de duración), hay que reponer sales con bebidas isotónicas.

Otro pero es que el mecanismo de la sed se activa con retraso. Te cuento, cuando llega la sensación de sed, nuestro cuerpo ya ha perdido del 1-2% del peso corporal y esta pérdida de peso limita la capacidad del cuerpo para eliminar calor. Ya estamos deshidratados cuando aparece la sed, de ahí la importancia de hidratarse bien antes del ejercicio, durante y después para reponer líquidos y las sales perdidas.

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¿Qué síntomas te deben alertar?, ¿Cómo saber si estás empezando a deshidratarte?

  • excesiva sudoración.
  • dolor de cabeza intenso.
  • nauseas.
  • sensación de inestabilidad.
  • debilidad.
  • calambres musculares.

Si se continua el ejercicio se produce agotamiento o golpe de calor ( aumenta la temperatura corporal, falta de sudoración e inconsciencia)

¿Qué funciones tiene el agua durante el ejercicio?

  • regula la temperatura corporal.
  • es el vehículo de entrega de nutrientes al músculo y de eliminación de metabolitos (sustancias de deshecho)
  • sirve para lubrificar las articulaciones.

¿Porqué mantener una concentración adecuada de electrólitos?

  • son responsables de la transmisión del impulso nervioso
  • actuan en la contracción muscular.

Como ves la hidratación en el deporte es fundamental para conseguir un buen rendimiento y no compremeter la salud. Muchos deportistas se olvidan de ingerir una cantidad adecuada de líquidos y llegan las lesiones.

Entrena tu hidratación, y recuerda que no todas las bebidas sirven

Por cierto, si eres runner quería recomendarte una página de una compañera farmacéutica, Miriam Muntane Jordán, échale un vistazo https://farmarunning.wordpress.com/

Y si quieres saber algo más sobre hidratación pincha aquí

¿Qué te ha parecido?, ¿te ha gustado?, me gustaría saberlo, deja algún comentario. Esta vez ha sido más corto, espero no haberte aburrido….Ya sabes si practicas algún deporte, no olvides la hidratación.

Para esta entrada :

Nutrición para el Entrenamiento y la Competición . Cristina Olivos O., Dra. Ada Cuevas M., Dra. Verónica Álvarez V., Dra. Carlos Jorquera A. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703085

Protocolo de Hidratación antes, durante y después de la actividad físico-deportiva. Urdampilleta A, Martinez-Sanz J.M., Julia Sánchez S, Álvarez Herms J. https://dialnet.unirioja.es/descarga/articulo/4775755.pdf

Beneficios de la Hidratación

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Quería aprovechar la noche más ardiente del año, en cuanto a hogueras se refiere (no pienses mal), para dar la bienvenida al verano con esta entrada sobre hidratación. Y te preguntarás ¿porque has elegido este tema?, porque San Juan se celebra en muchos pueblos con el Día del agua, o la Carrera del Agua…, nooo, no es por eso, ¡aguaaaa vaaaa!:  (¡cuidado que te mojo!)

Quiero contarte lo importante que es estar bien hidratado, ¿sabias que en el adulto el 60% de su peso es agua y en un bebé un 70%?, imagínate sin esa proporción de agua, nos quedaría un 40% bien arrugadito, tipo pasa, amorfo que no serviría para nada.

El agua es esencial para la vida, como has visto forma parte de nuestro cuerpo y sin ella no sería posible la circulación sanguínea, la excreción urinaria, la sudoración, las secreciones vitales, el proceso digestivo, la tersura cutánea (me encanta, una piel suave y tersa, símbolo de juventud y fruto de una buena hidratación externa e interna).

Para no aburrirte mucho échale un vistazo a las  infografías  y si te ha picado el gusanillo y quieres leer un poquito más, debajo de ellas dejaré algún comentario curioso.

¡Aguaaaa vaaaaa!

¿Donde está el Agua en el Cuerpo?

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El Agua forma parte de un 93% de la sangre (eso ya lo imaginabas, es líquida), un 75% del músculo bien hidratado, un 73% del cerebro (no, las ideas no navegan, aunque a veces lo parezca), un 32% de los huesos (pensabas que no había, que eran todo sólido) y un 10% de la grasa (lo siento, es poquito). Un hombre de 70Kg contendrá aproximadamente 42 l de Agua Corporal Total, 28 l de Agua intracelular (dentro de las células), de los cuales 3l son de plasma y 11 l de líquido intersticial (espacio entre las células), ¡Somos Agua!. El peso corporal de los deportistas es, aproximadamente, un 70% de agua y el de los individuos obesos, un 40%.

Razones por las que Hidratarse

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La ingesta de agua se ha relacionado con un menor riesgo de formación de cálculos renales, por lo que aumentar el consumo de líquidos podría prevenir la litiasis. Al beber se incrementa la producción de orina (es más clarita), disminuyendo la concentración de calcio, oxalatos y ácido úrico (sales formadoras de cálculos, si están menos saturadas, no se formarán). También, hay menos riesgo en el caso de los cálculos biliares, ya que, beber bastante agua a intervalos durante todo el día, ayuda a evitar la formación de cálculos al favorecer el vaciado de la vesícula.

Una hidratación adecuada previene las infecciones en el tracto urinario.

En cuanto al Cáncer hay relación entre el Cáncer de Colon y la ingestión total de agua. Se ha visto que beber más de 6 vasos al día (1500 ml) puede ser una protección….

Quienes consumen más de 2500 ml al día de líquidos, pueden tener hasta un 42% menos de riesgo se sufrir Cáncer de Vejiga que quienes consumen 1300 ml, el riesgo se reduce un 7% por cada vaso de agua ingerido.

Después de leer esto, ¿te animas a beber agua?, a mi me está entrando una sed……

¿Qué Efectos produce la Deshidratación?

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La  deshidratación puede influir adversamente sobre la función cognitiva y sobre el control motor, deficiencias de agua del 2% del peso corporal o más se acompañan de una función mental disminuida. (Para pensar mejor…,¿ vasito de agua?, no dicen que el agua aclara las ideas. Bueno, por tomarnos uno, no pasa nada…. prueba y me cuentas)

La deshidratación reduce la temperatura corporal que una persona puede tolerar.

La deshidratación influye en la función cardiovascularaumentando las pulsaciones incluso estando tumbado, de pie y en temperaturas templadas. Se hace más difícil mantener la presión arterial y aumenta la tasa cardíaca proporcionalmente a la deficiencia de agua.

Deshidrataciones superiores al 10% del peso corporal requieren asistencia médica para poder recuperarse. A partir de aquí, la temperatura corporal aumenta rápidamente y a menudo conduce a la muerte.

Es importante tener en cuenta que la combinación de dietas severas y ejercicio fuerte, realizado en ambientes cálidos, puede conducir a la muerte por parada cardiorespiratoria.

¿Sabias por donde perdemos  el agua?, quizás ya conocías estos datos: por orina, al día 1500ml;por heces 200 ml; por la piel/respiración 900 ml,y también por: sudor, vómitos y diarreas.Vamos a hacer un balance, ¿te animas?. De pérdidas tendríamos 2600 ml , y las entradas, ¿de donde provendrían?, de la ingesta de bebidas 1300ml, de los alimentos 1000 ml y del agua de oxidación 300 ml. Este balance es ideal, las entradas son iguales que las salidas, 2600 ml. Pero, ¿y si tengo, diarrea o vomíto o sudo?, tendría más pérdidas, de ahí la importancia de la reposición de líquidos, si no nos estaríamos deshidratando.

 Recomendaciones de Consumo….

Según la Guía Directriz Española, lo ideal  sería que  predominase la ingestión de agua e infusiones y  el resto de bebidas no fueran más de un 10%. Se divide en grupos:

Grupo 1 . hasta 12 raciones/día para hombres y 9 para mujeres de agua e infusiones.

Grupo 2.  2 raciones/día de bebidas lácteas o de soja.

Grupo 3. 2 raciones/día de bebidas refrescantes con edulcorantes bajos en calorías

Grupo 4. 0-2 raciones/día   1 ración día de zumos, 0-1-2 raciones/día de cerveza o similar ( voluntario en adultos sanos)

Grupo 5. 1 ración/día de refrescos azucarados.

(1 ración equivale a 250 ml)

Recuerda: El Agua nos da vida, ¡Cuida de ti!

Me ha gustado compartir contigo parte de  la noche más corta del año, la noche de San Juan, y recibir el verano con esta entrada sobre Hidratación, no te preocupes, ¡no me he bebido toda el agua!, he dejado algo para apagar la hoguera.

Si te interesa saber algo más sobre este tema, en unos días publicaré dos post sobre “Hidratación en el bebé/niños, embarazo /lactancia”, “Hidratación en Deporte” y “Tercera Edad”, están casi listos. ¡Aguaaaa vaaaaa!.

hhttp://www.nutricioncomunitaria.org/es/noticia-documento/21

http://www.h4hinitiative.com/es/hidratacion-diaria/el-agua-un-elemento-clave-en-nuestro-cuerpo

Simposio Hidratación y Salud Congreso SEFAC 2016 (Jesus Román Martínez Álvarez y Alberto Cepeda Sáez).