10 Trucos para tener unos labios perfectos ¿Cómo cuidar los labios?

10 trucos para tener unos labios perfectos

¿Te fijas en los labios? ¿Cómo los describirías? sensuales, carnosos, sugerentes, gruesos, voluptuosos, definidos, sedosos, soñadores, finos, sonrientes, rojos, maquillados, callados… forma, sonido y color. La salud de los labios es fundamental porque contribuyen a la alimentación, habla y dan belleza al rostro. Comer, hablar, besar… ¿Cómo los cuidas?

Curiosidades sobre los labios

  • Los labios no sudan, se humedecen por la saliva. Carecen de glándulas sebáceas y sudoríparas, por lo que es fácil que se deshidraten, resequen, agrieten y proliferen microorganismos.
  • La capa córnea es casi inexistente, por lo que no cumple su función de barrera protectora. Esto hace que la piel de los labios sea vulnerable a las variaciones climáticas, y se contraigan y dilaten muy deprisa, produciéndose las temibles grietas y escozor.
  • Están en contacto permanente con el medio externo y, por tanto, con variaciones de temperatura, humedad, microorganismos, roces, restos de comida, humos…
  • Tienen muy poca melanina por lo que su piel no se broncea y se quema fácilmente.
  • Su piel es fina, de ahí el color rojo, se pueden ver los vasos sanguíneos que están debajo. La red vascular es muy importante, favorece la renovación celular.
  • Con los años se afinan. Con el envejecimiento se pierde la flexibilidad de los tejidos, grasa subcutánea y se reduce el volumen de los labios. Asoman las arrugas y pliegues, se alargan las comisuras hacia la mandíbula y aparece esa expresión triste característica y el llamado “código de barras”.
  • Son muy sensibles, contienen muchas terminaciones nerviosas.

Como has visto, los labios son una parte muy delicada de nuestro rostro. La escasa presencia de melanocitos y la incapacidad de aumentar el grosor de su estrato córneo, su epitelio delgado, poca secreción de glándulas sebáceas y sudoríparas, causan vulnerabilidad de la zona labial frente al sol.

¿Sabías que si no se cuidan pueden aparecer afecciones crónicas como la “queilitis actínica”?

 Es una inflamación del labio producida principalmente por la exposición solar que puede llegar a transformase en un cáncer epidermoide.

  • Cursa con: congestión, eritema, vesículas, ampollas, descamación e incluso ulceración, sensación inelástica o apretada del labio, sequedad, aumento de volumen, “esfumación del margen bermellón, áreas atróficas, pliegues marcados, costras, áreas con manchas blancas o, palidez.
  • Su progresión es lenta y se descuida al pensar que son cosas de la edad por lo que es importante vigilar los cambios que indican malignidad como: úlceras recurrentes que no cicatrizan, aspecto parcheado, color rojo y blanco con la pérdida del borde bermellón y la presencia de costras y descamación persistente. Si observas alguno de estos cambios no dudes en consultar con tu médico ya que si se previene a tiempo tiene un excelente pronóstico.

Como ves, no sólo hay que pensar que luzcan bonitos y jóvenes si no también saludables  y para ello necesitan protección constante porque su piel tiene unas características específicas que los hacen extremadamente sensibles y vulnerables al sol. La protección solar que recomendamos a diario también incluye los labios, es una zona olvidada a la que hay prestar atención.

¿Cómo cuidar los labios?

  • Utilizar protección labial a diario durante todo el año para protegerlos de las agresiones externas, viento y frío en invierno y, sol en primavera y verano. Si practicas deportes al aire libre, no olvides la protección labial. Existen gran variedad de productos que actúan como barrera frente a las agresiones externas de frío y calor, además gran parte de ellos incluye en su composición activos que protegen de la radiación solar.
  • Si tienes tendencia a desarrollar con frecuencia herpes labial, utiliza para prevenirlo labiales con protección solar.
  • Conviene evitar quitarse las pieles que aparecen en los labios, ya que forman parte de la capa superficial que los protege y se puede producir irritación e incluso heridas. Para eliminarlas, hay que recurrir a una crema exfoliante suave o exfoliar suavemente con un cepillo que elimine las células muertas, y posteriormente aplicar una crema de efecto hidratante y regenerador para mantener el epitelio labial en estado óptimo.
  • No hay que morderse los labios ni pasarse a menudo la lengua para humedecerlos, ya que la saliva los reseca notablemente. ¡Hidrátalos y protégelos! El protector labial se puede aplicar tantas veces como sea necesario y tiene la ventaja de poder aplicarse en cualquier momento y en cualquier lugar.
  • Evitar el humo del tabaco. Tanto el humo como los filtros de los cigarrillos provocan sequedad en los labios, por lo que las personas fumadoras deben aportar  hidratación extra a esta zona.
  • Los restos de pasta de dientes sobre los labios también son perjudiciales, ya que resecan mucho el epitelio. Por eso, debemos enjuagar bien la boca después del cepillado, ya que esta tarea nos evitará molestias e irritaciones de la zona.
  • Los labiales mates que dan color durante más tiempo resecan mucho los labios al contener siliconas volátiles. Para evitar que se resequen se deben hidratar antes.
  • Si los labios están maquillados, se aconseja desmaquillarlos por separado. Para retirar los restos de rojo de labios, se recomienda un algodón o disco con desmaquillante de ojos. En cambio, si únicamente se utiliza el protector labial, no será necesario eliminarlo, puesto que éste actúa favoreciendo la hidratación de la zona.
  • Los hombres también necesitan protegerse los labios, no sólo es “cosa de mujeres”. La queilitis actínica es mucho más frecuente en hombres que en mujeres, quizás por tener menos cultura de protección solar. Para ellos hay cosméticos labiales de efecto mate, ni se nota que lo llevan aplicado.
  • Si practicas deportes al aire libre (ciclismo, montanismo, esquí…) o trabajas expuesto al frío y/o sol, no olvides hidratarlos y utilizar protección solar.

El-Beso-es-el-contacto-de-dos-epidermis-y-la-fusión-de-dos.fantasías

Te dejo esta frase que me gusta ¡¡¡Que beses mucho!!!

El beso es el contacto de dos epidermis y la fusión de dos fantasías (Alfred de Musset)

Fuentes:

Carcinoma epidermoide del labio: algo más que una úlcera. Dra. Rosa Taberner

Cuidados de los labios. Farmacia profesional

Esas cosas que le pasan a la piel con la edad

Esas cosas que le pasan a la piel con la edad

Y dijo la esfinge: se mueve a cuatro patas por la mañana, camina erguido al medio día, y utiliza tres pies ¿qué cosa es? y Edipo contestó: el hombre (las edades).

¿Sabes que cambios sufre la piel con la edad?, dos personas de la misma edad pueden tener un aspecto diferente , ¡el algodón (en este caso las arrugas) no engaña!. El estado de la piel, con sus arrugas juguetonas recordándote las sonrisas que exprimíste, y la suma de canas, delatan el paso de las hojas del  calendario. Es en la piel donde mejor se ve el paso de los años.

Algunas curiosidades sobre la piel

  • La piel envuelve todo nuestro cuerpo protegiéndonos del medio ambiente. Tiene una superficie nada menos que de 1,6 metros cuadrados y pesa 4 Kg.
  • Entre el nacimiento y la madurez, la superficie de la piel aumenta 7 veces y varias estructuras cutáneas sufren alteraciones anatómicas y funcionales en diferentes periodos de la vida.
  • Un 70% aproximadamente de su composición química  es agua, casi un 10 % del total de agua existente en el organismo; por ello la importancia de una hidratación adecuada.
  • El crecimiento medio del cabello es de 0.3 mm día, unos 10-15 cm al año.
  • Las uñas crecen a una velocidad promedio de 0.1 mm/día, 1 cm cada 100 días o unos 4mm al mes en las manos y la mitad en los pies.

Causas del envejecimiento

En el envejecimiento influyen diversos factores, nuestra propia genética, las hormonas y  otros externos: la exposición al sol, contaminación, tabaco, mala calidad de vida, enfermedades, medicamentos, ansiedad, fatiga, contaminación ambiental, inclemencias del tiempo y los hábitos de vida. Estos agentes son los responsables mayoritarios del envejecimiento cutáneo, y de todos ellos, la exposición solar es el factor más perjudicial. Se calcula que el 80% del envejecimiento cutáneo es atribuible a la exposición al sol, y es ¡¡prevenible!!.

El tabaco y la exposición solar producen daños acumulativos y dependientes de la dosis recibidas.

El tabaco es uno de los principales factores que producen envejecimiento cutáneo prematuro, se relaciona también con carcinoma de células escamosas, melanoma, cáncer oral, acné, psoriasis y caída de cabello.

La luz solar es necesaria para el organismo porque sintetiza  la Vit D responsable de fijar el calcio a los huesos, pero es suficiente con la exposición de una zona pequeña (10cm de piel) durante 10 min al día, 2 veces por semana para cubrir las necesidades.

 

¿Qué cambios sufrimos en la piel con el envejecimiento?

  • Protección: la función barrera y protectora disminuye aumentando el número de infecciones.
  • Hidratación: se produce deshidratación y llega la xerosis (piel seca) que puede producir prurito (picor).
  • Defensa: las defensas disminuyen, no vigilan y protegen adecuadamente favoreciendo la aparición de tumores.
  • Manchas: la melanina no se produce adecuadamente porque hay menor población de melanocitos, por lo que estamos menos protegidos frente a las radiaciones solares aumentando el riesgo de cáncer y la aparición de manchas.
  • Arrugas: aumenta la  producción de arrugas.
  • Descolgamiento: el tejido adiposo, la grasa, es variable según la edad, sexo y estado nutricional. Actúa como aislante, protege frente a traumatismos y como resevorio de energía. Con los años se atrofia y desciende su volumen provocando descolgamiento y arrugas.
  • Cabello: el numero de cabellos también se hace menor así como su grosor. Pierden color asomando las canas.
  • Vello: aumenta en la zona de la barba y bigote en las mujeres y decrece en otras zonas.
  • Las cejas se hacen más grandes.
  • Sudor: se produce menos sudor alterando la función termorreguladora ya que su evaporación enfría el cuerpo.
  • Sebo: la producción de sebo también disminuye lo que contribuye a una mayor sequedad. 
  • Uñas: crecen lentamente, se engrosan y deforman.

La piel es un fiel reflejo del paso de los años, y aunque el hombre no envejece cuando se le arruga la piel, si no cuando se le arrugan los sueños y las esperanzas

Recomendaciones:

  • Evitar una exposición irresponsable al sol. Proteger la piel de la radiación UV (solar y lámparas artificiales).
  • No gesticular en exceso. Fruncir el ceño, entornar los ojos en lugar de utilizar gafas de sol, hacer muecas, etc. acentúan las arrugas de expresión.
  • Dejar de fumar.
  • Beber 2 l de agua al día para mantener la piel hidratada.
  • Comer de forma sana, equilibrada y variada.
  • Evitar los cambios rápidos de peso.
  • Tener una buena calidad de vida: descansar lo suficiente, practicar deporte y evitar el estrés.
  • Tener unos  hábitos de higiene adecuados (la piel hay que cuidarla). El mejor tratamiento para combatir la flacidez es adoptar cuanto antes las medidas de prevención adecuadas para combatir la deshidratación.

     La piel es un fiel reflejo del paso de los años, y aunque el hombre  no envejece cuando se le arruga la piel, si no cuando se le arrugan los sueños y las esperanzas, utiliza protección solar y evítalas.

El fotoprotector solar es la mejor crema antiarrugas que existe, tu mejor aliado contra el envejecimiento de la piel, no te olvides de aplicarlo diariamente y reponerlo cada 2 horas si estás en el exterior, incluso en días nublados.

Una bella ancianidad es la recompensa de una bella vida (pitágoras), ¡Cuídala!

 

 

Este es el primer post, de una serie que próximamente encontrarás en el blog, dedicadado a la piel y sus cuidados en las distintas etapas de la vida. Espero que te guste la idea. Ya sabes, si tienes alguna sugerencia estaré encantada de escucharte.

Fuente:

Cuidados de la piel y uñas. Gonzalez-Guerra E, Guerra Tapia A. Más Dermatol. 2016;25:15-26

 

Protege tu Piel del Sol


¿Te proteges del sol?, ¿La piel tiene memoria?, ¿Hay que protegerse los días nublados?,¿ ¿atraviesan los cristales las radiaciones solares?, ¿somos todos iguales frente al sol?, ¿hay enfermedades en las que se tenga que extremar la precaución ? y más preguntas que podrás resolver.
Estamos oyendo a diario que debemos protegernos del sol, pero ¿por qué?

El sol tiene efectos beneficiosos, como sintetizar Vit D, dar calor, poder antidepresivo, ya que mejora el humor, y terapéutico para algunas enfermedades como la psoriasis y el acné, pero también tiene efectos foto-dañinos ya que puede ser el desencadenante o exacerbar enfermedades autoinmunes como el Lupus, y producir cáncer.

Veamos el daño que produce:

  • Agudo: eritema ( enrojecimiento ), ampollas, quemaduras.
  • Crónico: fotoenvejecimiento, alteraciones inmunológicas, activar procesos virales que permanecer dormidos, como el herpes, y cáncer de piel.

También hay que tener en cuenta que los efectos del sol sobre la piel se acumulan de forma progresiva, ¡sí!, la “piel tiene memoria” y recuerda quemaduras importantes. Cada persona, cuando nace, tiene un “Capital Solar”, número de horas a las que puede exponerse al sol durante toda su vida, con las exposiciones se van agotando.

El sol es un agente externo agresor para la piel y esta, para defenderse, aumenta la producción de melanina, pigmentándose, bronceándose.

Pero te preguntarás, ¿somos todos iguales frente al sol?

No, cada persona tiene una respuesta particular según su tipo de piel, fototipo y capital solar.

¿Por qué hablamos de UVA, UVB e IR cuando nos referimos al sol o aparecen en tu Crema Solar?

El sol emite distintos tipos de radiaciones que llegan a la tierra.

  • Rayos UVB: longitud de onda de 290-320 nm, emiten mayor energía pero penetran poco. Son los responsables de producir el eritema (enrojecimiento) y del bronceado.
  • Rayos UVA: longitud de onda 320-400nm, emiten menor energía pero penetran en las capas más profundas de la piel produciendo la pigmentación inmediata. Están más presentes a lo largo de todo el día. Son los desencantes de las alergias solares (erupción en escote, espalda, manos,acompañada de picor intenso y sensación de quemazón), reacciones de fotosensibilidad, y a largo plazo, del envejecimiento porque alteran la textura, elasticidad y firmeza de la piel produciendo arrugas marcadas y flacidez.
  • IR:longitud de onda mayor de 760, son los responsables del efecto calórico y potencian los efectos negativos de los UVA y UVB. Comparado con los UV penetran hasta 10mm en la piel, hasta las capas más profundas. Provocan pérdida de colágeno, elasticidad y firmeza, efectos visibles en forma de arrugas profundas, descolgamiento y flacidez.

Los UVA y UVB producen alteración del Sistema inmunológico.

¿Qué es el Fototipo y FPS o IP?


No somos todos iguales frente al sol, cada persona tiene un fototipo.

El Fototipo es una clasificación que categoriza la piel de una persona de acuerdo a su tez, color de cabello, propensión al bronceado y su tolerancia a la luz solar. El fototipo indica la respuesta de nuestra piel al sol, su capacidad de bronceado y propensión a las quemaduras.

Dependiendo del fototipo elegiremos el fotoprotector con un FPS adecuado.

El FPS (factor de protección solar) o IP (índice de protección) es un valor numérico que indica el tiempo que podemos exponernos al sol sin riesgo de quemaduras. Cuanto más alto es el FPS, más alta es la protección.

Las cremas protectoras contienen sustancias (filtros o pantallas) que absorben o reflejan las radiaciones solares protegiendo la piel de los efectos dañinos. Pueden ser filtros físicos (reflejan), químicos (absorben) y orgánicos (absorben y reflejan).

Las elegiremos según el tipo de piel (grasa, mixta, seca), la zona a aplicar (hay distintas texturas cremas, sprays, geles), dónde vamos a exponernos al sol (a más altitud, más protección) y la época del año.

Si se trata de casos especiales hay que aumentar siempre la protección (niños, embarazo, patologías cutáneas, Lupus, trabajadores al aire libre).

Me gustaría destacar, ya que estamos en Mayo y el día 10 se celebra el Día Mundial del Lupus, que los pacientes lúpicos necesitan extremar siempre la precaución con el sol. ¿Conoces está Enfermedad?, ¿por qué necesitan más protección?

El Lupus es una Enfermedad Autoinmune que puede afectar a distintas partes del cuerpo, frecuentemente a la piel, articulaciones, riñones y pulmones.

Los enfermos de Lupus tienen un Sistema inmunológico alterado. Produce un tipo determinado de anticuerpos, que aunque normalmente son como soldados que defienden al organismo de las infecciones, en este caso, esos anticuerpos “piensan” que la piel y los riñones son extraños, atacando a esos tejidos (autoinmunidad). Por eso se les denomina “autoanticuerpos”.

Los rayos solares en determinadas circunstancias pueden romper las células de la piel, liberando al exterior material que generalmente no está fuera de ellas. Este material (proteínas del núcleo, moléculas de ADN) son reconocidas por los anticuerpos de las personas que padecen lupus, pudiendo desencadenar o exacerbar la enfermedad. El 70% de las personas que padecen Lupus tiene fotosensibilidad y el 30% restante puede desarrollarlo y es individual para cada persona.

Pero para saber más del Lupus puedes seguir el hastag #100Lupus, una execelente iniciativa de la Dra. Olga Araújo, médico internista especialista en Lupus, para dar a conocer la Enfermedad. Durante el mes de mayo hará 100 tuits sobre le Lupus, te animo a seguirlo en Twitter.

Consejos

  • Una buena protección se basa ante todo en aplicar una cantidad adecuada en función de la textura:

-crema, loción, spray o aceite: cada dosis equivale a 4 ml o una cucharada de café para un adulto. Para menores de 4 años: 7 dosis, de 5 a 8 años: 9 dosis y para 8 a 12 años: 12 dosis.

-Bruma:una dosis de 1 gr equivale a 1 segundo de pulverización.

  • Recordar aplicarla en las “zonas olvidadas a menudo y en las sobrexpuestas“:línea del,cabello, orejas, surco intermamario, parte posterior de las rodillas, empeines y dorso de las manos, axilas, bajo los omóplatos, líneas del traje de baño, el cuello. Utilizar barras protectoras para los labio.
  • Debes ponerla 30 minutos antes de la exposición al sol, la pantalla tarda en formarse ese tiempo (si te maquillas debes esperar) y renovarse cada 2h. En el caso que utilices una water resistent no pierde la capacidad protectora hasta 40 min después de la inmersión, y si es waterproof hasta 80 minutos después, aunque se aconseja reaplicar después de un baño prolongado de 20 minutos.
  • Evitar las horas centrales del día de 12 a 16 h.
  • En los días nublados también se tiene que usar la protección , los rayos solares atraviesan las nubes.
  • No utilizar los Fotoprotores sobrantes del año anterior.
  • Protegerse con ropa y sombrero.
  • Extremar las medidas protectoras al realizar cualquier actividad al aire libre.
  • Ojo con los cristales, las radiaciones también atraviesan los cristales.
  • Hay medicamentos y productos cosméticos que pueden producir en la piel una reacción de fotosensibilidad. Pregunta a tu Farmacéutico.

Ahora ya sabes algo más del sol y sus efectos en la piel. ¿Ya tienes tu crema protectora?, utilízala todo el año, los rayos no entienden de estaciones, están ahí a diario, con nubes o sin nubes, atraviesan los cristales…. no dejes que te alcancen.
Se me olvidaba, es importante que vigiles tus lunares y si aumentan de tamaño (>6mm), si tienen bordes irregulares, cambian de color, son asimétricos o pican, sangran y aparecen más colores, debes ir al Dermatólogo.

Fuentes:

Sol y Fototipos Portalfarma
Guía de Protección Solar. CGCOF

Vídeo :Qué es el Lupus?

 

Embarazo en Verano ¿Qué debes saber?

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¿Sabes como conseguir un embarazo saludable en verano?, ¿conoces los cuidados que debes llevar?. Sobrellevar el calor se hace un poco cuesta arriba, y más, si estás en el tercer trimestre de embarazo….. lo notas ¿verdad? Ufff!!, sudas más, se te hinchan las piernas, te baja la tensión y te encuentras más cansada, eres la diana de los mosquitos, te pica la piel, asoman manchas……  La Hidratación, la Protección solar, el Descanso, la Alimentación y el ejercicio moderado son los puntos clave que debes cuidar en esta maravillosa etapa de tu vida. Vamos a verlo…

La Hidratación es muy importante durante el embarazo y más si hace calor. Se suda y se pierden líquidos pudiendo comprometer el bienestar fetal. Durante el primer trimestre se deberían ingerir 2,5 l/día, en el segundo y tercer aumentarlo a 3 l/día.

 No olvides tener siempre a mano una botella de agua y aumentar el consumo de frutas (también son fuente de agua), además conseguirás evitar el estreñimiento. El agua es el gran aliado contra el estreñimiento (evita que se desequen las heces), y las frutas contienen fibra.

Tampoco olvides que no hay que retener la orina, podrías sufrir una infección (cistitis). ¿Porqué?, vamos a verlo. En el embarazo se segrega más hormona progesterona. Esta hormona hace que se dilaten los músculos de los uréteres haciendo que el flujo de orina sea más lento. Al ser más lento las bacterias permanecen más tiempo dentro y como les encanta reproducirse…. También relaja los músculos de la vejiga y no se vacía por completo. El pH de la orina cambia, se vuelve menos ácida y suele contener más glucosa, alimento de las bacterias. Todo esto, vaciado incompleto, flujo lento, el pH, contribuye a que las dichosas bacterias se multipliquen y aumente el riesgo de infección.Si bebes agua estás ayudando a su eliminación, ¡¡ no la retengas!!. Ya sé que vas mucho al baño, piensa que ¡¡¡es por una buena causa!!!.

Se me olvidaba, por el cambio de pH deberías utilizar un gel íntimo adecuado, no todos son iguales. Están formulados para cada etapa de la vida, niñas, adolescencia, edad fértil, embarazo y menopausia. El pH cambia, ¿lo sabías? e influye en la flora bacteriana condicionando la proliferación de bacterias y hongos como Cándida Albicans.

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La Protección Solar es otro de los temas que debes cuidar. ¿Sabías que en el embarazo aumenta la producción de melanina?. Y esto, ¿qué significa? que pueden aparecer manchas color café con leche en forma de mapas, de mayor o menor intensidad en las zonas de bigote, frente y pómulos, es el antiestético Cloasma. También está  asociado a la hormona progesterona, como ves, en plena ebullición durante el embarazo. ¿Qué hacer para prevenirlo? Muy sencillo aplicar protección solar.Aquí las recomendaciones:

  • Siempre que vayas a salir, aplícate 30 min antes la protección solar para que se forme la pantalla. No olvides reaplicarla cada 2 h y después del baño en la playa o piscina. No escatimes, se generosa, si pones poca “no funciona”.
  • Evita exponerte en las horas centrales del día, entre las 12-18h.
  • Utiliza sombreros o gorros, sombrilla y ropa de colores neutros, clara, atraen menos el calor.

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La Piel se reseca debido a los cambios hormonales.Tira y aparecen picores,se estira, mira como va creciendo tu tripa y ¿qué me dices del aumento de tus pechos…..? Aparte de mantener una adecuada hidratación, para evitar que te salgan estrías debes aplicarte cremas hidratantes  y  antiestrias  por la mañana y por la noche. La estría,si no se previene y se cuida, puede dejar una marca que no tiene solución porque se produce una cicatriz en la piel, se rompen las fibras y no hay manera de juntarlas. También te pueden venir bien los sprays de agua thermal, refrescan, calman e hidratan, son una buena elección para esas horrorosas noches de calor.

La Alimentación en verano también debes cuidarla. Aprovecha y toma gazpachos, sopas frías, batidos, zumos y frutas te ayudarán a mantenerte bien hidratada. Restringe la sal, retiene líquidos y si se te hinchan mucho las piernas aprovecha a tomar alimentos que te ayudarán a eliminarlos como la piña, alcachofa, sandia, espárragos, tomates, cítricos … Ah!  y come poco y a menudo. Espero que no te pase como a mí, por las nauseas comía poco y a menudo, engordé 21 Kg….(los perdí en pocos meses).

Respecto al Descanso, ya sé que cuesta dormir y más aún si estás en el tercer trimestre y hace calor. Evita las cenas copiosas y no te acuestes nada más cenar.Duerme con ropa cómoda y ligera.Intenta que la habitación esté a una temperatura adecuada, sin luz y si estás muy acalorada pulverízate con agua thermal. Respeta las horas de descanso….

En cuanto al ejercicio, si vas a la playa aprovecha para dar paseos diarios y darte un baño, el contraste de temperatura del agua disminuirá la hinchazón de tus piernas. Nadar es un  ejercicio estupendo y en tu estado puedes hacerlo.

PD. Ánimo!!, el verano pasa pronto. No olvides hidratarte. Te deseo un Verano Saludable!!!

Disfruta del Milagro de dar Vida a alguien que amarás incondicionalmente toda tu vida.

http://www.h4hinitiative.com/es/hidratacion-diaria/necesidades-en-distintas-fases-de-la-vida/hidratacion-para-mujeres-embarazadas-y

Guía de alimentación en el embarazo. UNED http://www2.uned.es/pea-nutricion-y-dietetica-I/guia/PDF/Guia%20de%20Alimentacion%20y%20Salud%20-%20Embarazo.pdf