Beneficios de la Hidratación

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Quería aprovechar la noche más ardiente del año, en cuanto a hogueras se refiere (no pienses mal), para dar la bienvenida al verano con esta entrada sobre hidratación. Y te preguntarás ¿porque has elegido este tema?, porque San Juan se celebra en muchos pueblos con el Día del agua, o la Carrera del Agua…, nooo, no es por eso, ¡aguaaaa vaaaa!:  (¡cuidado que te mojo!)

Quiero contarte lo importante que es estar bien hidratado, ¿sabias que en el adulto el 60% de su peso es agua y en un bebé un 70%?, imagínate sin esa proporción de agua, nos quedaría un 40% bien arrugadito, tipo pasa, amorfo que no serviría para nada.

El agua es esencial para la vida, como has visto forma parte de nuestro cuerpo y sin ella no sería posible la circulación sanguínea, la excreción urinaria, la sudoración, las secreciones vitales, el proceso digestivo, la tersura cutánea (me encanta, una piel suave y tersa, símbolo de juventud y fruto de una buena hidratación externa e interna).

Para no aburrirte mucho échale un vistazo a las  infografías  y si te ha picado el gusanillo y quieres leer un poquito más, debajo de ellas dejaré algún comentario curioso.

¡Aguaaaa vaaaaa!

¿Donde está el Agua en el Cuerpo?

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El Agua forma parte de un 93% de la sangre (eso ya lo imaginabas, es líquida), un 75% del músculo bien hidratado, un 73% del cerebro (no, las ideas no navegan, aunque a veces lo parezca), un 32% de los huesos (pensabas que no había, que eran todo sólido) y un 10% de la grasa (lo siento, es poquito). Un hombre de 70Kg contendrá aproximadamente 42 l de Agua Corporal Total, 28 l de Agua intracelular (dentro de las células), de los cuales 3l son de plasma y 11 l de líquido intersticial (espacio entre las células), ¡Somos Agua!. El peso corporal de los deportistas es, aproximadamente, un 70% de agua y el de los individuos obesos, un 40%.

Razones por las que Hidratarse

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La ingesta de agua se ha relacionado con un menor riesgo de formación de cálculos renales, por lo que aumentar el consumo de líquidos podría prevenir la litiasis. Al beber se incrementa la producción de orina (es más clarita), disminuyendo la concentración de calcio, oxalatos y ácido úrico (sales formadoras de cálculos, si están menos saturadas, no se formarán). También, hay menos riesgo en el caso de los cálculos biliares, ya que, beber bastante agua a intervalos durante todo el día, ayuda a evitar la formación de cálculos al favorecer el vaciado de la vesícula.

Una hidratación adecuada previene las infecciones en el tracto urinario.

En cuanto al Cáncer hay relación entre el Cáncer de Colon y la ingestión total de agua. Se ha visto que beber más de 6 vasos al día (1500 ml) puede ser una protección….

Quienes consumen más de 2500 ml al día de líquidos, pueden tener hasta un 42% menos de riesgo se sufrir Cáncer de Vejiga que quienes consumen 1300 ml, el riesgo se reduce un 7% por cada vaso de agua ingerido.

Después de leer esto, ¿te animas a beber agua?, a mi me está entrando una sed……

¿Qué Efectos produce la Deshidratación?

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La  deshidratación puede influir adversamente sobre la función cognitiva y sobre el control motor, deficiencias de agua del 2% del peso corporal o más se acompañan de una función mental disminuida. (Para pensar mejor…,¿ vasito de agua?, no dicen que el agua aclara las ideas. Bueno, por tomarnos uno, no pasa nada…. prueba y me cuentas)

La deshidratación reduce la temperatura corporal que una persona puede tolerar.

La deshidratación influye en la función cardiovascularaumentando las pulsaciones incluso estando tumbado, de pie y en temperaturas templadas. Se hace más difícil mantener la presión arterial y aumenta la tasa cardíaca proporcionalmente a la deficiencia de agua.

Deshidrataciones superiores al 10% del peso corporal requieren asistencia médica para poder recuperarse. A partir de aquí, la temperatura corporal aumenta rápidamente y a menudo conduce a la muerte.

Es importante tener en cuenta que la combinación de dietas severas y ejercicio fuerte, realizado en ambientes cálidos, puede conducir a la muerte por parada cardiorespiratoria.

¿Sabias por donde perdemos  el agua?, quizás ya conocías estos datos: por orina, al día 1500ml;por heces 200 ml; por la piel/respiración 900 ml,y también por: sudor, vómitos y diarreas.Vamos a hacer un balance, ¿te animas?. De pérdidas tendríamos 2600 ml , y las entradas, ¿de donde provendrían?, de la ingesta de bebidas 1300ml, de los alimentos 1000 ml y del agua de oxidación 300 ml. Este balance es ideal, las entradas son iguales que las salidas, 2600 ml. Pero, ¿y si tengo, diarrea o vomíto o sudo?, tendría más pérdidas, de ahí la importancia de la reposición de líquidos, si no nos estaríamos deshidratando.

 Recomendaciones de Consumo….

Según la Guía Directriz Española, lo ideal  sería que  predominase la ingestión de agua e infusiones y  el resto de bebidas no fueran más de un 10%. Se divide en grupos:

Grupo 1 . hasta 12 raciones/día para hombres y 9 para mujeres de agua e infusiones.

Grupo 2.  2 raciones/día de bebidas lácteas o de soja.

Grupo 3. 2 raciones/día de bebidas refrescantes con edulcorantes bajos en calorías

Grupo 4. 0-2 raciones/día   1 ración día de zumos, 0-1-2 raciones/día de cerveza o similar ( voluntario en adultos sanos)

Grupo 5. 1 ración/día de refrescos azucarados.

(1 ración equivale a 250 ml)

Recuerda: El Agua nos da vida, ¡Cuida de ti!

Me ha gustado compartir contigo parte de  la noche más corta del año, la noche de San Juan, y recibir el verano con esta entrada sobre Hidratación, no te preocupes, ¡no me he bebido toda el agua!, he dejado algo para apagar la hoguera.

Si te interesa saber algo más sobre este tema, en unos días publicaré dos post sobre “Hidratación en el bebé/niños, embarazo /lactancia”, “Hidratación en Deporte” y “Tercera Edad”, están casi listos. ¡Aguaaaa vaaaaa!.

hhttp://www.nutricioncomunitaria.org/es/noticia-documento/21

http://www.h4hinitiative.com/es/hidratacion-diaria/el-agua-un-elemento-clave-en-nuestro-cuerpo

Simposio Hidratación y Salud Congreso SEFAC 2016 (Jesus Román Martínez Álvarez y Alberto Cepeda Sáez).

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La Próstata Sí Importa

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La Próstata sí importa, claro que importa, y verás porqué. Además tiene mucha repercusión en la Salud Sexual de los varones.

¿Sabías que la próstata está aumentada en el 90% de los hombres mayores de 45 años?, pues sí, va creciendo progresivamente con la edad produciendo una enfermedad Benigna llamada Beninga de Próstata (HBP).

¿Sabías que la Hiperplasia Beninga de Próstata (HBP) es el problema de salud más frecuente en los varones mayores de 50 años?. La próstata comienza a agrandarse a los 40, justo en la vejez de la juventud y a dar problemas a los 50, cuando comienza la juventud de la vejez.

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Los 40 son la vejez de la juventud, los 50 la juventud de la vejez. Víctor Hugo.

La Hiperplasia Benigna de Próstata (HBP) es una enfermedad benigna y progresiva que produce un deterioro tanto de la Calidad de Vida como de la Salud Sexual. Diversos estudios la relacionan estadísticamente con un riesgo mayor de padecer disfunciones sexuales, como: alteraciones del deseo sexual, de la erección y eyaculación. Por ello es importante un diagnóstico precoz, un control y en caso necesario tratamiento con medicamentos para evitar su progresión.

¿Quė es la Próstata?

Es una glándula que forma parte de los órganos reproductores del hombre. Tiene el tamaño de una nuez y su función es la de producir una secreción líquida de aspecto lechoso (líquido próstatico) que forma parte del semen y sirve para nutrir y proteger el esperma (permite la supervivencia de los espermatozoides).

Se encuentra situada enfrente del recto (último tramo del aparato digestivo) y por debajo de la vejiga (donde se deposita la orina). Además rodea o envuelve a la uretra (tubo por donde sale la orina).

Síntomas de la Hiperplasia Benigna de Próstata

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¿Qué efectos produce el agrandamiento de la próstata?

Al aumentar su tamaño comprime la uretra, la aprieta y esta se estrecha provocando una serie de síntomas OBSTRUCTIVOS o de VACIADO de la orina como: retardo en el inicio de la micción, flujo débil o discontinuo, goteo postmiccional, micción intermitente e incompleta. “No se produce un vaciado completo y tienes la sensación de tener más ganas de orinar, además el chorro no es lo que era, es fino y sin fuerza”.

La pared de la próstata está formada por músculo, este ayuda al control urinario, por presión directa sobre la uretra,  y a la expulsión del semen durante la eyaculación. Con el paso del tiempo se altera el tono muscular (capacidad de contraer y relajar) tanto de la vejiga como de la próstata, provocando también una serie de síntomas, en este caso llamados IRRITATIVOS o de LLENADO como: micción nocturna (nicturia), urgencia miccional, incontinencia de urgencia, tenesmo (sensación imperiosa de orinar) y micciones frecuentes (polialquiuria). ” Te despiertas por las noches para ir al baño, orinas más veces durante el día, y no te puedes aguantar, se te escapa”.

¿Qué pasa si no se trata?

Empeorarian los síntomas y aparecerían complicaciones como:

– Infecciones frecuentes porque no se vacía del todo la vejiga.

– sangre en orina (hematuria).

– Cálculos Renales (Litiasis).

– Insuficiencia Renal .

Afecta a la Salud Sexual de los varones porque disminuye la frecuencia de las relaciones, la satisfacción sexual y por tanto la calidad de las relaciones. Diversos estudios relacionan la HBP con la Disfunción Eréctil (DE). La severidad de la DE es directamente proporcional a la intensidad de los síntomas en el tracto urinario. Debes saber  que algunos de los medicamentos utilizados para tratar la HBP tienen como efecto no deseado la DE, pero no pienses que es peor el remedio que la enfermedad, también hay tratamiento.

¿Sabías que la OMS define la Salud Sexual como un derecho básico que incluye la capacidad para disfrutar y controlar la conducta sexual?. La reconoce como un problema de Salud con el mismo grado de discapacidad y severidad que la artritis reumatoide.

Y al final no son los años de tu vida los que cuentan. Es la vida en tus años. Abraham Lincolm

Sabiendo todo lo que te acabo de contar, ¿piensas seguir sufriendo los síntomas en silencio?, no creo que quieras sobrellevar esos efectos tan incómodos, teniendo que ir al baño con urgencia en lo mejor de la película o en lo más interesante de la conversación o sudando porque “se te escapa”. Ya has visto que es cosa de la edad, pero no pienses que es lo que te toca vivir en esta etapa de la vida, porque tiene solución. O quizás sientas vergüenza y no quieras contárselo a un profesional sanitario, decirte que están más que acostumbrados a oírlo, ¡no te pongas colorado!, ni hables en voz baja, ¡cuéntaselo abiertamente!, recuerda que eres uno más de los varones que padecen los síntomas en esa franja de edad. No sé tú, pero si fuera hombre ya estaría corriendo al Centro de Salud para hacerme los controles rutinarios de mi próstata.

Recomendaciones

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Actualmente se está llevando a cabo la campaña “La Próstata Sí Importa”, promovida por  SEMERGEN, SEMFYC,  SEMG, AEU, (sociedades médicas), COFM (Colegio Oficial de Farmacéuticos de Madrid) y GSK ( laboratorio).Si quieres echarle un vistazo te dejo el enlace, pincha aquí, en ella podrás realizar un test para saber la Salud de tu Próstata, te animo a que entres y lo hagas.

La madurez es aquella edad en la que uno ya no se deja engañar por sí mismo. Ralph Waldo Emerson. Y tú, ¿ te engañas a ti mismo?

PD. ¿Has realizado el test?.¿Cómo te ha ido ?. Si no es así, ¿a qué esperas?, ¿no sientes curiosidad por conocer el estado de tu próstata?, te recuerdo que si no se controla puede alterar tu Calidad de Vida y tu Salud Sexual.

Para esta entrada he recopilado información de:

Enfermedad Prostática, 100 preguntas más frecuentes. Dr. Felipe Herranz Amo, Dr. Antonio Fernández -Pro Ledesma.Ed EDIMSA

Brenes Jf,Brotons F,Catiñeiras J,Cozar JM, Fernandez-Pro A,Martín JA,Martínez-Berganza ML,MIñana B, Molero JM. Criterios de derivación en Hiperplasia Benigna de Próstata para Atención primaria.3 Ed Madrid.Undergraf 2015.

http://www.elsevier.es/es-revista-revista-espanola-geriatria-gerontologia-124-articulo-hiperplasia-benigna-prostata-una-afeccion-13115306